• 周四. 10月 29th, 2020

娱乐

集齐生活的热点.聚集娱乐趣事.五彩缤纷.这是一片休闲的天空。

虎背女人压力大?5个瑜伽体式,越练背越薄,让你炫背无压力

都说想要拥有好的身材就不可忽视背部的线条,而事实也正是如此,如果背部脂肪过多,那么不管是夏天还是冬天都会让我们的身材显得非常的难看,想要给别人的第一感觉是窈窕美女,就不能忽视背部的锻炼。

虎背女人压力大?想要运动瘦背,选择瑜伽是很明智的,瑜伽中许多体式都是针对背部,不仅能缓解背部酸痛,消除背部的赘肉,还能纠正驼背现象。下面就给大家推荐5个瑜伽体式,越练背越薄,让你炫背无压力。

瑜伽鸽子式变体,鸽子式的练习除了可以拉伸腿部,帮助练习开髋之外,也能拉伸肩背部肌肉,减除肩背部囤积的脂肪,让背部变薄,美化背部线条,对于缓解背部疲劳也很有好处。

以直角式坐姿开始,左腿弯膝,右腿自然向外侧打开,腰背挺直,右腿弯膝向上,使右脚跟靠近腰间,吸气,用右肘弯套住右脚,伸出左手,使左右手于胸侧十指相扣,呼气,左手绕至脑后,与右手相扣,胸腔前推,头部转向左侧,此时左腿可往身体左侧打开伸直,保持30秒,身体还原,换边再练习一次。

说到瘦背,当然也少不了经典的骆驼式动作练习了,每天随时随地练一练,养成了练习的习惯后,瘦背也就不再难了。练习时首先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气,双手在体后合掌。吸气,双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,保持这个动作30~60秒息。全蝗虫式,俯卧进入,双手往后伸展置于背部上方,双腿往上抬离地面的同时头部抬起,双手往后方尽力拉伸,带动胸腔与腹部向上抬离地面,双腿分开与髋同宽,脚掌往后绷直,腰椎下沉,整个身躯呈一首船的形状,利用小腹保持身体稳定,每次吸气时双臂往后拉伸,保持对肩背部的锻炼坚持这个动作30-60秒即可。

弓式变体,消除背部脂肪,矫正含胸驼背,挺拔背部,让你的身体曲线更优雅。动作练习从全蝗虫式进入,吸气,屈双膝,双手分别抓住两脚脚尖,然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止,双臂往上伸直。呼气,上身挺起,头部后仰,身体呈弓形姿势,意识放在腹部,腰部和背部。

瑜伽平躺双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,也是个不错的可以让背部变薄变美,练出迷人美背的体式。从仰卧开始,吸气,双腿向上抬起往头部方向伸展,双手分别从两腿膝关节抱住两腿,将双腿往腋窝处下压,头部置于双脚腕后侧上方,感受背部肌肉的拉伸。背部赘肉太多,穿衣太难看就练这5式瑜伽吧,可以助你有效甩掉背部多余赘肉,练出撩人美背,让你不再做虎背女人。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。