• 周二. 10月 20th, 2020

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四个运动能让你瘦身又健康

很多人都想通过健身减肥,让自己变得更加苗条美丽,健身是比较安全的减肥方法,没有副作用,对我们的身体也有很大的好处,只有通过对健身常识的了解,我们才能很好的减肥,下面我们就来了解四个健身减肥方法吧!

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。


2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。 在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。 通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持 3、慢跑20分钟以上就能出效果 慢跑是比较常见,也比较容易实施的健身运动,减肥的效果是非常好的,因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。 慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。 游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
 4、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。 每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。 想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。 坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。 

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