• 周二. 10月 20th, 2020

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健身锻炼期间什么利于我们减脂

在介绍之前,首先健迷们应该知道的是,没有能减脂的食物,只有有利于减脂的食物,即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。

第一种:燕麦

高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水(稳定血糖),是早餐及加餐时的好选择。

第二种:红薯

含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水,饱腹感强,且便宜、美味、百搭。

第三种:糙米

主食选糙米不仅健康,还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族,复合碳水。

第四种:豆类

不管哪类豆,都是减脂的好选择,含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。

第五种:鸡胸

这个大家都知道,许多人觉得难吃、都吃不下,但减脂期食用效果真的很好。厨艺好的话,也可以很美味。

第六种:藜麦

是少数蛋白含有全谱氨基酸的植物,既能作为主食,又能作为蛋白质的来源!

第七种:乳清蛋白粉

不但高蛋白、高营养,更省时省力!

第八种:蛋清

蛋黄含有胆固醇,但没什么影响。蛋清更纯粹,不但高蛋白,还低热量,一个蛋清含3-4g蛋白质,热量仅为12-16千卡,而且相较于乳清蛋白粉的饱腹感更强。

第九种:咖啡和绿茶

少量的咖啡因不仅利于身体健康,更能抑制食欲,提高基础代谢率。摄入量与耐受量要跟具自身情况调整。

第十种:深海鱼

深海鱼含有的多不饱和脂肪酸对于心血管系统有重要作用,对脂肪代谢和身体健康帮助很大,但不要与过多的碳水化合物同时食用,可以选择三文鱼+绿叶蔬菜,三文鱼+芦笋等搭配。

第十一种:苹果

含有一种抗性淀粉,不容易消化,与膳食纤维的功效相似,最好不要削皮吃。

第十二种:绿叶蔬菜

所有的绿叶蔬菜都含有丰富的维生素与膳食纤维,能有效的帮助脂肪排泄,有助于肠道健康,摄入量也没什么限制。

建议:

·买称。食物摄入要计量

·不要过多食用水果

·选择脱脂奶或豆浆

·坚果不能吃多,不要拿着袋子吃

·饭局上,尽量吃白肉与蔬菜,少喝酒,不吃主食

·烹饪方式的选择:由好多次,蒸、煮、烤(无油)、小油/无油煎/炒,选不粘锅最好

健身减脂不是一、两天的事,坚持是健身减脂成功必不可少的条件之一。成功没有奇迹,全靠努力。

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